SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiek wzrost

  • Split 2x partia na tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę zacząć ćwiczyć splitem 2x partia na tydzień.Jest on podzielony na A1,B2 - cięższy i A2,B1 lżejszy. Ilość powtórzeń w serii to 12/10/8. A1(Ciężki) Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-02-27 22:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA /// Wiek 17 , Staż 1,5 roku ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko ( 10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos ( 12,12,10,10) -Rozpiętki lub Wyciskanie hantelki zza głowy (10,10 ,10,10 ) ŚRODA /u] Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,10,8,6) -Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody (12,10,8,6) -Unoszenie ramion w przód ,naprzemian [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-11-11 21:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:26 2. WAGA: 101 kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 69 %-) -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 600-700 g mięsa, 250g twarogu, wpc, 6 jaj, 1l chudego mleka -węglowodany: 600 g ryzu (zamiennie z owsianymi, makaronami)+ 100g carbo po treningu -tłuszcz: głownie oliwa, żółtka i orzechy, około 0.8g na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2012-08-30 19:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - Modyfikacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio ćwiczyłem na poniższym planie, FBW z progresją A) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12/9/6) PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (12/9/6) - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12/9/6) KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12/9/6) BARKI - wyciskanie zza głowy 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2008-09-18 19:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, możecie mi doradzić w ułożeniu planu Tutaj ankieta.. 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 36p, 35l -Klata: 104 -Udo: 60 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : trochę masy i siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : futbol amerykański 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : (ławka, hantle, gryfy) 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2010-01-02 15:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-10 Wyciskanie na skosie górnym 12-10-10-10 Rozpętki 12-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-10-10-10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2011-06-25 22:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chcialbym sie troszke was poradzic. Otoz planuje cykl, ktory pomoze mi zrzucic zbedny tluszcz i jednoczesnie przymasowac czystego miesnia, i moje pytanie co sadzicie o takim cyklu: 1-6 t. enanthate 250mg e3d 1-12 boldenon 200mg e3d 7-14 propionat 150mg e2d 7-13 winstrol 50mg e2d zastanawiam sie czy dluzej nie pociagnac enana lub czy nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2011-08-09 12:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, to jest mój plan treningowy, proszę o rady i sugestie Wiek: 16 lat Wzrost :175-180 cm Waga: 58 (wiem że mała ale waga idzie już w góre :) ) Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2014-04-13 19:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wzrost 182 cm Masa ciała 98 kg Tkanka tłuszczowa 24,8 % 24,3 kg nawodnienie organizmu 52,1% Tkanka mięśniowa 71,5% 70,1kg tłuszcz brzuszny 8 masa mineralizacji kostnej 3,6kg wiek metaboliczny 44 lata metabolizm spoczynkowy 2217 kCal indeks masy ciała 29,7 kg. Proszę o pomoc, od razu mówię,że nie mam dużo pieniędzy, zależy mi na czymś tanim, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2015-01-28 18:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam taki problem bo chciałbym przytyć 4-5kg zrobiłem sobie nawet diete codziennie jem duzo bialka a malo tluszczu.I chcailbym jednoczesnie wyrzezbic sobie miesnie brzucha tylko nie wiem czy mozna tak przybierac na masie i cwiczyc hmmm Chciałbym się dowiedziec czy moge przybrac na masie i przy okazij wyrzezbic sobie brzuch???Za odpowiedz z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2008-01-09 20:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na poczatek witam wszystkich uzytkownikow portalu. Mam problem z nadwaga. Zwracam sie z prosba o udzielenie mi informacji na temat diety/redukcji tkanki tłuszczowej. Jestem normalnym chłopakiem. Stosuje własna diete ale ona polega na ograniczaniu zjadanych kalori. Mam 17 lat uczeszczam na siłownie i gram czynnie w piłke nozna. Jesli ktos był by [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2008-01-16 16:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę i poradę

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wiec zaczynam od prostego planu dla poczatkujacych na razie jest to marszo - bieg po 15 min. A wiec....jakies porady? Chce ujedrnic brzuch spalic tłuszcz i mieć piękne mięśnie jakies propozycje treningowe, zywieniowe...jakiekolwiek żeby tylko cos się ruszylo bo od kilku tygodni nie widze efektow. Proszę o prade, piszcie szczerze do bolu!!

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3455 Data: 2015-06-17 13:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 24 lata Wzrost:175cm Staż treningowy: 0 lat, 3,5 roku temu chodziłem na siłownie przez 1 rok. Niestety po takim czasie nic ze mnie nie zostało. Cel:Chciałbym poprawić kondycję i nabrać muskulatury. Chciałbym ważyć 74 kg, może odrobinę więcej ale żeby te 74 kg posiadało mało tłuszczu oraz bym dobrze czuł się kondycyjnie podczas amatorskich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2012-12-01 16:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatni szlifff

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 86,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z wiekszymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 0 -tłuszcz: 0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było troche 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2015-06-01 20:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki spalacz do mojej diety?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Na początku chciał bym podziękować wszystkim który mi pomogli. Od nowego roku jestem na diecie redukcyjnej, straciłem 8 kg :) Mam zamiar jeszcze około miesiąca nie dodawać żadnych "preparatów" po tym czasie dorzucić jakiś "spalacz" Co sądzicie o "Thermo Fat Burner" ? czy jest dobrym rozwiązaniem przy diecie low-carb, czy polecacie jakiś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3213 Data: 2007-02-18 13:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam mój 3-dniowy plan,proszę o poprawki/uwagi. Poniedziałek(plecy i biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3s MAX 2.Wznosy barków 3s 12-10-10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12-10-10 5.Unoszenie tułowia z opadu. Biceps 1.Sztangielki młotkowo 3s 12-12-12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-12-12 11:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Czy myslicie o takim cyklu, rozpisal mi go znajomy: 1-5 250mg Testex e7d (Pon) 4-8 250mg Testoviron e7d (Czwartek) 1-8 30mg Winstrol ed Co myslicie o tej kumulacji tesci w 4-5tyg? nie powinno sie bic tych tesci e5d? czy mozna zostawic jak jest? Z checia wyslucham madrych rad :) Na odblok mam Nolva, Clomid, Hcg i Proviron... i tu kolejna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2011-02-16 21:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jedynie kiedyś trochę białka. Jeśli chodzi o trening to każda partia raz w tyg z wyjątkiem brzucha dwa razy. Trening ofc dobrany do moich możliwości akurat z przetrenowaniem chyba nie będzie problemu (człowiek się uczy na własnych błędach:P) Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc, każdy bodziec się przyda, i każdy porady na pewno wykorzystam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2012-02-29 23:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta dla 15 latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam taki problem, mam 15 lat i już od dawna mam nadwage. Nie jakaś duża ale tłuszczyk mam. Gram w piłkę nożną w klubie, moje całe życie to głównie granie w noge. Bardzo aktywny jestem jeżeli chodzi o aktowność fizyczną, zawsze ćw na w-f, a po szkole gdy jest ciepło praktycznie codziennie gram. Na wakacje skręciłem kostke i tydzien [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-10-27 22:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Brat postanowił wsiąść się za siebie i schudnąć. Poprosił mnie o pomoc w ułożeniu diety. Wymyśliliśmy takie coś: RANO: I posiłek: -3 jaja całe -płatki owsiane (z mlekiem lub w jogurciku) -oliwa z oliwek (lub inny tłuszcz) -ew. jakieś kanapeczki II posiłek: -owoce/warzywa -piersi z kurczaka -jakieś tłuszcze OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2010-02-02 20:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)